Language :     TH | EN

16,478
สุขภาพกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญ ทั้งการดูแลเรื่องอาหารการบำรุงเพื่อให้ลูกน้อยได้สารอาหาร
ที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ การออกกำลังกาย
มีหลายหลาย แต่สิ่งที่ควรตระหนักในการเลือกการออกกำลังกายต้องดูให้เหมาะสมกับสุขภาพของคุณแม่
แต่ละท่านด้วย โยคะเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความสนใจจากคุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่าน
อาจเพราะได้ทั้งเรื่องสุขภาพและสมาธิขณะฝึกด้วย วันนี้เรามีกูรูที่เป็นอาจารย์สอนโยคะ 
คุณครู Minyoung Kim จาก ลัลลาบายโยคะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) มาให้ความรู้
ก่อนที่คุณแม่จะตัดสินใจเลือกออกกำลังกายประเภทนี้ การฝึกโยคะนอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพและสมาธิแล้ว
ยังช่วยในเรื่องการกำหนดลมหายใจเข้าออกที่ถูกต้องเพื่อจะได้นำออกซิเจนบริสุทธิ์ส่งไปถึงทารกในครรภ์
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เข้าไปเลี้ยงทารกแล้วยังเป็นการฝึกการหายใจเพื่อเตรียมตัว
ในการคลอด และเกิดเป็นพลังที่นำไปใช้ในระหว่างการคลอดให้เป็นไปอย่างราบรื่นอีกด้วย
 
ในระหว่างการตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่จะมีความยืดหยุ่นสูง จึงเหมาะกับการฝึกโยคะเพราะร่างกายคุณแม่
จะผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งขึ้นเรียกว่า Hormone Relaxing เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กระดูก ข้อต่อต่างๆ
นร่างกายให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้อุ้งเชิงกรานขยับขยายเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและการเคลื่อนไหว
ของทารกในครรภ์ แต่ความยืดหยุ่นดังกล่าว อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ง่าย การฝึกสำหรับ
คุณแม่จึงไม่ฝึกในท่าที่มีความเสี่ยงและกระทบกระเทือนต่อการตั้งครรภ์ เช่น ท่า Core Strength,Back Bend
และ Inversion แต่จะต้องได้รับการปรับท่าฝึกให้มีความเหมาะสมและปลอดภัยต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ด้วย
 
การฝึกโยคะของคุณแม่ สามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่อายุครรภ์ประมาณ 14-16 สัปดาห์ โดยครูผู้ฝึกจะสอบถาม
ประวัติการตั้งครรภ์ หากคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ต่ำกว่า 16 สัปดาห์ และเป็นผู้ตั้งครรภ์ยาก ก็ควรจะรอถึง 16
สัปดาห์ และสามารถฝึกกันไปจนถึงช่วงไตรมาสสุดท้าย หรือ full term (สัปดาห์ที่ 37-40)  โดยเพิ่ม
ความระมัดระวังมากขึ้นตามอายุครรภ์ การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอไปจนใกล้คลอดจะทำให้การคลอด
เป็นไปได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ต้องได้รับการดูแลการฝึกโดยครูผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกโยคะสำหรับคุณแม่โดยเฉพาะ
จึงจะมีความปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุด ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ฝึกโยคะจะได้รับประโยชน์มากมายดังนี้
1. ช่วยบรรเทาอาการบวม รวมทั้งอาการตะคริว
2. ช่วยในการพัฒนาการเจริญเติบโตของโครงสร้างอวัยวะรวมทั้งจิตใจของทารก เพราะการฝึกจะช่วย
    การหมุนเวียนของเลือดและส่งสารอาหารไปหล่อเลี้ยงทารกได้อย่างเต็มที่
3. ช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งมักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
4. การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความยืดหยุ่น ตลอดจนการบรรเทาความตึงเครียดระหว่าง
    การตั้งครรภ์
5. ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้ในตอนเช้า อาการกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ เจ็บตึง
6. ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยให้รูปร่างคุณแม่หลังคลอด
    กลับสู่ปกติได้เร็วขึ้น
7. ขณะที่ฝึกโยคะ คุณแม่จะได้ฝึกสมาธิไปในตัวในการกำหนดการหายใจเข้า-ออก พร้อมกับการฝึกอาสนะต่างๆ
8. การฝึกโยคะรวมเป็นกลุ่มจะทำให้คุณแม่ได้มีโอกาสแลกเปลี่ยนเรื่องราวการตั้งครรภ์ และสร้างสัมพันธ์ที่ดี
    ภายในกลุ่ม
  
16,478
Back to Expert Articles

ข้อควรระวังในการฉีดโบท็อกซ์

ทุกวันนี้คนนิยมฉีดโบท็อกซ์กันมาก แต่น้อยคนนักจะรู้ว่าคนกลุ่มไหนที่ไม่ควรฉีดโบท็อกซ์ more

เคล็ดวิธีเลือกรับประทานอาหารอย่างไรช่วยชะลอวัย

ทุกวันนี้คุณเลือกรับประทานอาหารอย่างไร อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารสำเร็จรูป หรืออาหารถุงตามข้างทาง more

ข้อเท็จจริงเรื่องฝ้ากระ

นอกจากเรื่องสิวและริ้วรอยบนใบหน้าแล้ว อีกสิ่งที่มักสร้างความกังวลให้กับสาวๆ ไม่ใช่น้อย more

กระชับผิวหน้าบอกลาความหย่อนคล้อย

หากย้อนเวลาได้ สาวๆ หลายคนคงอยากให้ผิวหน้าของตนอ่อนเยาว์เหมือนสมัยเด็กๆ more

10 ข้อต้องรู้ก่อนส่งลูกเรียนต่อต่างประเทศ

อาจจะพูดได้ว่าในสมัยนี้ความรู้ในเรื่องภาษาเป็นสิ่งจำเป็น ภาษาเป็นประตูสู่การเรียนรู้ทางด้านสังคม more

ข้อคิดดีๆ ในการตัดสินใจเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เวชสำอางค์

นอกจากผลิตภัณฑ์จากยี่ห้อที่มีชื่อเสียงแล้ว ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ more

สิวบนใบหน้า.. บ่งบอกที่มาของโรค

ดิฉันเจอข้อมูลในโซเชียลมีเดียที่บอกว่าสิวที่ขึ้นแต่ละจุดบนใบหน้า บ่งบอกได้ว่าเราเป็นโรคอะไร more

10 อาชีพเสี่ยงกับอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

คุณรู้หรือไม่ว่าอาชีพก็มีส่วนเป็นตัวกำหนดสุขภาพในอนาคต ด้วยปัจจัยความเสี่ยงต่างๆ more

Newsletter Registration

Follow Us

Contact Us

Life Center. 1 South Sathorn Rd., Tungmahamek,
Sathorn, Bangkok 10120 Thailand.
Tel. (66)2-677-7177
Email: contact@lifecenterthailand.com