Language :     TH | EN

15,996
หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ นี่คือหลักการหายใจแบบง่ายๆ ที่ถูกวิธี แต่คุณเคยสังเกตการหายใจ
ของคุณว่าเป็นเช่นนี้หรือไม่ เราหายใจอยู่ทุกวันแต่เป็นการหายใจแบบอัตโนมัติของร่างกาย จึงไม่ค่อยได้สนใจ
ว่าการหายใจของตนเองถูกต้องหรือไม่ เพียงแค่เราใส่ใจกับลมหายใจของตนเอง คุณจะรู้ถึงความมหัศจรรย์
ที่มีอยู่ในร่างกายเราอย่างไม่น่าเชื่อ เวลาที่คุณเครียดหรือโกรธเรามักจะหายใจติดขัด ลองสูดลมหายใจเข้าลึกๆ
แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออกช้าๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้น ความเครียดหรือความโกรธค่อยบรรเทาลง นอกจากนี้
การหายใจที่ถูกต้องยังช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกายให้เลือดไปหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้น ขับของเสียในร่างกาย
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เสริมสร้างสมาธิในการทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น
 
คุณเพ็ญพิชชากร แสนคำ Clinical Director จากสถาบันปรับโครงสร้างร่างกายอริยะ ชั้น 2ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี)
ได้กล่าวถึงความสำคัญของการหายใจว่า การดำรงชีวิตของคนเราอยู่ได้ด้วยการหายใจ ซึ่งสิ่งนี้ก็บอกเป็นนัยๆ
ได้ว่า ความสำคัญของการหายใจนั้นสำคัญมากต่อการมีชีวิตอยู่ แน่นอนทุกคนที่ยังหายใจได้แปลว่ายังคง
ดำเนินชีวิตอยู่ แต่จะมีสักกี่ท่านที่หายใจได้ประสิทธิภาพอย่างแท้จริง นั่นคือการหายใจทุกครั้งร่างกายได้รับ
ออกซิเจนที่เพียงพอต่อความต้องการของทั้งร่างกาย
 
ปกติการหายใจที่ถือว่าได้ประสิทธิภาพคือ ปอดทุกส่วนต้องขยายตัวได้เต็มที่ ปอดของคนเรามีด้วยกันสามส่วน
คือ ปอดส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ทุกครั้งที่หายใจปอดจะขยายตัว ปอดล่างเมื่อขยายจะดันกระบังลม
ให้เลื่อนลง ทำให้ท้องป่องเวลาเราหายใจเข้า ส่วนปอดบนและส่วนกลางจะดันให้ชายโครงกางขึ้น จะเห็น
ชายโครงกางขึ้นชัดเจน แต่ส่วนใหญ่แล้วเรามักหายใจด้วยการใช้ปอดล่างอย่างเดียว แต่เหตุที่ทำให้ปอดบน
ไม่ค่อยขยายอาจเป็นเหตุจากบางคนอาจมีภาวะโครงสร้างร่างกายที่ยึดติด เช่น หลังค่อม ไหล่งุ้ม เหล่านี้
จะทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังซึ่งเชื่อมกับชายโครง ไม่ขยายตัวจึงเป็นเหตุให้อากาศเข้าไปได้น้อยกว่าปกติ
ซึ่งเราอาจจะรู้สึกเหมือนหายใจเร็ว ขัด และสั้น นานวันเข้าก็เป็นปัจจัยที่ทำให้มีปัญหาที่ระบบอื่นๆ ในร่างกาย
ตามมา เราหายใจเข้าเอาออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ ซึ่งออกซิเจนเป็นเสมือนอาหารของเซลล์ เมื่อเซลล์ได้อาหาร
ตามที่ต้องการ เซลล์ก็แข็งแรงเสมือนร่างกายเรามีภูมิต้านทานโรคภัยต่างๆ ได้ดีเพราะหน่วยย่อยของร่างกาย
ล็กสุดก็คือเซลล์ และเมื่อหายใจออกก็เป็นการขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และเชื้อโรคต่างๆ ผ่านท่อ
ทางเดินหายใจ  ซึ่งของเสียเหล่านี้มักเกิดจากกระบวนการต่างๆ ภายในร่างกายคนเรา
 
หากท่านเป็นผู้หนึ่งที่รู้สึกหายใจไม่อิ่ม หรือหายใจสั้นๆ ขัดๆ ท่านลองยืดอกขึ้น ผายหัวไหล่ไปด้านหลัง
แล้วลองหายใจเข้าให้ลึกและยาวที่สุด จินตนาการว่าเหมือนลำตัวเรากำลังพองออกมากที่สุด พร้อมกับค่อยๆ
หายใจออกช้าๆ ยาวๆ สักประมาณ 3 - 5 รอบ เพียงแค่นี้ล่ะค่ะ ท่านก็จะได้สัมผัสถึงความสดชื่นทันที 
 
มหัศจรรย์ของลมหายใจ การหายใจที่มีประสิทธิภาพนอกจากจะเป็นเสมือนการสร้างภูมิต้านทานแล้ว
ยังเป็นการขับพิษและเชื้อโรคในร่างกาย ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายไปด้วย ท่านสังเกตไหมคะว่า
ในขณะที่เราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ จิตของเราก็ไม่ได้วุ่นวายอยู่กับเรื่องอื่นๆ เลย เสมือนท่านวางเรื่องราวต่างๆ
ที่ท่านไม่สบายใจไว้ก่อน จึงทำให้จิตใจผ่อนคลาย สบายตามไปด้วยค่ะ
 
คนส่วนใหญ่ในยุคปัจจุบันมักมองออกไปนอกตัวอย่างเดียว เพ่งเล็งกับการกระทำหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้อื่น
จนลืมหันกลับมามองดูสิ่งที่มหัศจรรย์ในตัวนั่นคือ “ลมหายใจ” เพียงเราลองหายใจให้ถูกวิธีแค่ 2-3 ครั้ง
ก็รู้สึกถึงความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ แล้วหากเราฝึกเป็นประจำ เซลล์ในร่างกายก็จะแข็งแรง ของเสีย
ถูกขับออกข้อต่อกระดูกสันหลังก็เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ฯลฯ เพียงเท่านี้ก็ทำให้ยืดอายุขัยเราได้อีกนานเลยค่ะ
15,996
Back to Expert Articles

ทำอย่างไร.. เมื่อร่างกายเริ่มเกิดความเสื่อม

ร่างกายของคุณเคยเป็นหรือมีอาการต่างๆ เหล่านี้หรือไม่ รู้สึกล้าตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงบ่าย more

ทางลัดความสวยที่คุณเลือกได้

เพราะผู้หญิงไม่เคยหยุดสวย! ความสวยกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน และอีกหลากหลากความสวยที่อยากจะเป็น more

สุขภาพฟัน... กุญแจสำคัญของสุขภาพร่างกาย

ฟันเป็นอวัยะสำคัญที่ช่วยบดเคี้ยวอาหารเข้าสู่ร่างกาย เราจึงต้องดูแลฟันให้อยู่คู่กับเราให้นานแสนนาน more

ป้องกันตนก่อนเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเป็นโรคที่มีโอกาสพบได้บ่อย โดยเฉพาะพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบัน more

เช็คลิสต์สุขภาพเพื่อความฟิตและเฟิร์ม สำหรับคนอายุ 35+

แม้ใครๆ จะหวั่นใจพอเห็นอายุตัวเองเข้าเลขสามแล้ว แต่อายุนั้นจะเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น more

ปรับลุคส์เสริมโหงวเฮ้ง

โหงวเฮ้ง นอกจากดูเรื่องคิ้วแล้ว ยังพิจารณาถึงลักษณะของ หู ตา จมูก ปากด้วย more

ฟันน้ำนม.. ฟันชุดแรกของชีวิตมีผลต่อ IQ และ EQ ของลูกน้อย

ในช่วงวัยทารกคุณพ่อคุณแม่มักจะให้ความสำคัญและดูแลฟันของลูกน้อยเป็นอย่างดี more

ภัยใกล้ตัวเสี่ยงหูดับ

โรคหูดับหรือโรคประสาทหูเสื่อม หรือเรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Sudden Hearing Loss (SHL) more

Newsletter Registration

Follow Us

Contact Us

Life Center. 1 South Sathorn Rd., Tungmahamek,
Sathorn, Bangkok 10120 Thailand.
Tel. (66)2-677-7177
Email: contact@lifecenterthailand.com