Language :     TH | EN

21,153
เคล็ดไม่ลับในการดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วน โดยแพทย์หญิง ชณิศา พานิช จาก AddLife Anti-Aging Center แนะนำ 8 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ มีหุ่นสวยตลอดกาล คือ
 
  1. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อทุกวัน โดยเฉพาะอาหารเช้า ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะมีแนวโน้มในการหิวระหว่างมื้อ หรือการรับประทานเพิ่มขึ้นในมื้ออื่นๆ นอกจากนี้ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล เผาผลาญลดลง เกิดภาวะอ้วนได้ง่ายขึ้น
  2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล เลือกรับประทานผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร ส้ม ชมพู่ เป็นต้น รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น โดยเน้นการรับประทานโปรตีน ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ รักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมัน ทรานซ์ เช่น เบเกอร์รี่ และขนมหวานทุกชนิด
  3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีม แกงกะทิ ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม                     
  4. หลีกเลี่ยงการรับประทานจุบจิบ เพราะการรับประทานจุบจิบจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันทางอ้อม
  5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมัน และการขับสารพิษหรือของเสียออกจากร่างกายจำเป็นต้องอาศัยน้ำ
  6. ออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิด Yo-Yo Effect ได้
  7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปส่งผลกับความอ้วนทั้งสิ้น อีกทั้งการนอนดึก จะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต และการเผาผลาญไขมันหลั่งลดลง (Growth hormone) นอกจากนี้การนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรา คือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว และเลปติน (Leptin) ที่จะบอกสมองว่า เมื่อไหร่ควรจะหยุดกิน ถ้าคุณนอนไม่พอฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ขณะที่เลปตินจะลดลง ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกอิ่ม
  8. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส ฝึกสมาธิ หรือโยคะสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
หลากหลายวิธีที่สาวๆ มักนำมาใช้ในการลดหรือควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย งดรับประทานข้าว รับประทานผักผลไม้แทน หลีกเลี่ยงของทอดของมัน และอาหารจำพวกแป้ง เป็นต้น และอีกวิธีที่มักได้ยินกันบ่อยๆ คือ การลดน้ำหนักด้วยวิธี Low Carbohydrate Diet หลายคนคงเคยได้ยินหรือได้อ่านจากหนังสือที่มาแนะนำวิธีการทำ รวมถึงเมนูต่างๆ ที่มีความเชื่อว่าเป็นวิธีการง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ความจริงการลดแบบนี้ไม่ใช่ใครก็ทำได้ บางคนทำแล้วน้ำหนักลด แต่บางคนกลับไม่ประสบความสำเร็จแถมยังมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกมากมาย
 
ดังนั้นการจะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม ควรศึกษาให้ละเอียดก่อนว่าวิธีใดที่เหมาะกับตนเองและมีความปลอดภัยที่สุด
 
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ โดยแพทย์หญิง ชณิศา พานิช จาก AddLife Anti-Aging Center
ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี)
 
21,153
Back to Expert Articles

5 อาการคุกคามชมรมคนบ้างาน

สำหรับมนุษย์งาน เกือบทั้งหมดของชีวิตมีแต่คำว่า “งาน ประชุม อีเมล์ ลูกค้า” more

ปรับโครงสร้างร่างกายต้านภัยทุกโรค

เวลาเดินหน้าไปเรื่อยๆ จนบางท่านอาจเผลอ และหลงลืมในสิ่งที่ต้องการจะทำ more

อารมณ์มีผลต่อโครงสร้างร่างกายด้วยหรือ

คุณเคยสังเกตไหมว่า คนที่อารมณ์ดี คิดดี ทำดี จิตใจดี จะเป็นคนที่มีความสุข ร่างกายกระปรี้กระเปร่า more

การฟื้นฟูข้อเข่าสำหรับนักกีฬาและผู้บาดเจ็บเรื้อรัง

ท่านอาจเคยสงสัยว่านักฟุตบอลอาชีพที่ได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า และต้องเข้ารับการผ่าตัดรักษา more

10 โรคเรื่อรังของผู้ใหญ่วัย 40 อัพ

วัย 40 อัพ มีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นหลายด้านด้วยกัน ไม่ว่าอ้วนง่าย ผิวมีริ้วรอย อ่อนเพลียไม่สดชื่น more

Low Carb vs High Protein Diet

ปัจจุบันคนนิยมลดน้ำหนักแบบ Low Carb โดยการเลือกปฏิบัติเอง จริงๆ แล้ว Low Carb คืออะไร more

8 วิธีดูแลตนเองแบบง่ายๆ ให้ห่างไกลจากโรคอ้วน

เคล็ดไม่ลับในการดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วน โดยแพทย์หญิง ชณิศา พานิช จาก AddLife Anti-Aging Center more

นวัตกรรมใหม่ย้อนวัยให้ผิวรอบดวงตา

เพราะผิวบริเวณรอบดวงตามีความอ่อนบางกว่าผิวในบริเวณอื่น อีกทั้งเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยให้ผิวกระชับ ยังถูกทำลายจากอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง more

Newsletter Registration

Follow Us

Contact Us

Life Center. 1 South Sathorn Rd., Tungmahamek,
Sathorn, Bangkok 10120 Thailand.
Tel. (66)2-677-7177
Email: contact@lifecenterthailand.com