Language :     TH | EN

41,600
เคล็ดไม่ลับในการดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วน โดยแพทย์หญิง ชณิศา พานิช จาก AddLife Anti-Aging Center แนะนำ 8 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ มีหุ่นสวยตลอดกาล คือ
 
  1. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อทุกวัน โดยเฉพาะอาหารเช้า ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะมีแนวโน้มในการหิวระหว่างมื้อ หรือการรับประทานเพิ่มขึ้นในมื้ออื่นๆ นอกจากนี้ การอดอาหารจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะจำศีล เผาผลาญลดลง เกิดภาวะอ้วนได้ง่ายขึ้น
  2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล เลือกรับประทานผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร ส้ม ชมพู่ เป็นต้น รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักและธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น โดยเน้นการรับประทานโปรตีน ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อให้มีการสร้างกล้ามเนื้อ รักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมัน ทรานซ์ เช่น เบเกอร์รี่ และขนมหวานทุกชนิด
  3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ไอศกรีม แกงกะทิ ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม                     
  4. หลีกเลี่ยงการรับประทานจุบจิบ เพราะการรับประทานจุบจิบจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันทางอ้อม
  5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญไขมัน และการขับสารพิษหรือของเสียออกจากร่างกายจำเป็นต้องอาศัยน้ำ
  6. ออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น และช่วยป้องกันการเกิด Yo-Yo Effect ได้
  7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปส่งผลกับความอ้วนทั้งสิ้น อีกทั้งการนอนดึก จะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต และการเผาผลาญไขมันหลั่งลดลง (Growth hormone) นอกจากนี้การนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรา คือ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว และเลปติน (Leptin) ที่จะบอกสมองว่า เมื่อไหร่ควรจะหยุดกิน ถ้าคุณนอนไม่พอฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ขณะที่เลปตินจะลดลง ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกอิ่ม
  8. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส ฝึกสมาธิ หรือโยคะสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
หลากหลายวิธีที่สาวๆ มักนำมาใช้ในการลดหรือควบคุมน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย งดรับประทานข้าว รับประทานผักผลไม้แทน หลีกเลี่ยงของทอดของมัน และอาหารจำพวกแป้ง เป็นต้น และอีกวิธีที่มักได้ยินกันบ่อยๆ คือ การลดน้ำหนักด้วยวิธี Low Carbohydrate Diet หลายคนคงเคยได้ยินหรือได้อ่านจากหนังสือที่มาแนะนำวิธีการทำ รวมถึงเมนูต่างๆ ที่มีความเชื่อว่าเป็นวิธีการง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ความจริงการลดแบบนี้ไม่ใช่ใครก็ทำได้ บางคนทำแล้วน้ำหนักลด แต่บางคนกลับไม่ประสบความสำเร็จแถมยังมีปัญหาสุขภาพตามมาอีกมากมาย
 
ดังนั้นการจะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม ควรศึกษาให้ละเอียดก่อนว่าวิธีใดที่เหมาะกับตนเองและมีความปลอดภัยที่สุด
 
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ โดยแพทย์หญิง ชณิศา พานิช จาก AddLife Anti-Aging Center
ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี)
 
41,600
Back to Expert Articles

ทำอย่างไร.. เมื่อร่างกายเริ่มเกิดความเสื่อม

ร่างกายของคุณเคยเป็นหรือมีอาการต่างๆ เหล่านี้หรือไม่ รู้สึกล้าตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงบ่าย more

ทางลัดความสวยที่คุณเลือกได้

เพราะผู้หญิงไม่เคยหยุดสวย! ความสวยกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน และอีกหลากหลากความสวยที่อยากจะเป็น more

สุขภาพฟัน... กุญแจสำคัญของสุขภาพร่างกาย

ฟันเป็นอวัยะสำคัญที่ช่วยบดเคี้ยวอาหารเข้าสู่ร่างกาย เราจึงต้องดูแลฟันให้อยู่คู่กับเราให้นานแสนนาน more

ป้องกันตนก่อนเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบ

โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบเป็นโรคที่มีโอกาสพบได้บ่อย โดยเฉพาะพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบัน more

เช็คลิสต์สุขภาพเพื่อความฟิตและเฟิร์ม สำหรับคนอายุ 35+

แม้ใครๆ จะหวั่นใจพอเห็นอายุตัวเองเข้าเลขสามแล้ว แต่อายุนั้นจะเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น more

ปรับลุคส์เสริมโหงวเฮ้ง

โหงวเฮ้ง นอกจากดูเรื่องคิ้วแล้ว ยังพิจารณาถึงลักษณะของ หู ตา จมูก ปากด้วย more

ฟันน้ำนม.. ฟันชุดแรกของชีวิตมีผลต่อ IQ และ EQ ของลูกน้อย

ในช่วงวัยทารกคุณพ่อคุณแม่มักจะให้ความสำคัญและดูแลฟันของลูกน้อยเป็นอย่างดี more

ภัยใกล้ตัวเสี่ยงหูดับ

โรคหูดับหรือโรคประสาทหูเสื่อม หรือเรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Sudden Hearing Loss (SHL) more

Newsletter Registration

Follow Us

Contact Us

Life Center. 1 South Sathorn Rd., Tungmahamek,
Sathorn, Bangkok 10120 Thailand.
Tel. (66)2-677-7177
Email: contact@lifecenterthailand.com